W XXI wieku niemal każdy ma w ręku smartfona z dostępem do Internetu. Wiele osób korzysta z tego, aby być na bieżąco. W tym celu nieustannie przewija i czyta aktualne informacje ze świata. Chociaż brzmi to niepozornie, to z czasem może przerodzić się w uporczywy doomscrolling, co z kolei ma negatywny wpływ na psychikę i prowadzi do wielu poważnych problemów. Jak sobie z tym poradzić?
Doomscrolling
Doomscrolling (inna nazwa to doomsurfing) jest nawykiem ze znamionami uzależnienia, takimi jak:
- uzależnienie od telefonu
- siecioholizm
- nadużywanie Internetu
Jak każde uzależnienie, doomscrolling ma silny negatywny wpływ na kondycję psychiczną człowieka. Doomscrolling definiuje się jako obsesyjne przeglądanie negatywnych wiadomości.
Doomscrolling znany jest od 2018 roku, jednak to w ostatnich latach znacząco przybrał na sile. Ludzie coraz częściej zaczęli wyszukiwać informacji związanych z obecną sytuacją na świecie, a ponieważ ostatnie lata były bardzo intensywne, to negatywnych wiadomości nie brakuje.
Zjawisko doomscrollingu polega na szukaniu informacji i chęci bycia na bieżąco z obecną sytuacją na świecie, co jednocześnie prowadzi do przyswajania wielu negatywnych wiadomości. Przybranie na sile doomscrollingu związane jest z takimi wydarzeniami jak:
- pandemia COVID-19
- agresja Rosji na Ukrainę
- kryzys klimatyczny
- inflacja
Człowiek ma naturalny mechanizm radzenia sobie z trudną sytuacją, jakim jest zaznajomienie się z informacjami na dany temat. Takie rozwiązanie w teorii pozwala przygotować się na niebezpieczeństwo, pozbyć uczucia bezradności i zredukować lęk przed nieznanym. Chociaż jest to dobra praktyka, to powinna być stosowana z umiarem.
Negatywne wiadomości zostają lepiej zapamiętane niż informacje neutralne i dobre. Dzieje się tak, ponieważ mają silniejszy wpływ na psychikę człowieka, co jednocześnie powoduje nadmierną produkcję adrenaliny i kortyzolu.
Wpływ Doomscrollingu na psychikę człowieka
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że są zaangażowane w doomscrolling. Z tego powodu mogą nie być świadome przyczyn pogorszenia nastroju i stanu zdrowia, a wyjaśnienia szukają nie tam, gdzie powinny. Już nawet dwie minuty czytania negatywnych informacji może mieć negatywny wpływ na nastrój. Jeśli przyswaja się więcej wiadomości, to znacząco cierpi na tym zdrowie psychiczne. Wśród najczęściej występujących objawów doomscrollingu znajdują się:
- bóle głowy
- napięcie
- zaburzenia snu i apetytu
- rozdrażnienie
- przemęczenie
- niepokój
- stres
Nadmierne nasilenie doomscrollingu i związanych z nim objawów może prowadzić do dalszych zaburzeń, jakimi są stany depresyjne i lękowe. To z kolei potęguje poczucie wyobcowania i izolacji od innych osób. Efektem jest jeszcze większe pogłębienie się doomscrollingu, do którego może dojść zjawisko FOMO (ang. fear of missing out), czyli strachu przed pominięciem ważnej informacji lub niewiedzą na temat czegoś istotnego.
Sposoby radzenia sobie z doomscrollingiem
Chociaż poradzenie sobie ze zjawiskiem doomscrollingu nie jest łatwe, to istnieją metody, które mogą pomóc wyrwać się z jego objęć. Jak przy każdym uzależnieniu, najważniejsze jest uświadomienie sobie, że taki problem istnieje i trzeba z nim walczyć. Dodatkowymi sposobami na poradzenie sobie z doomscrollingiem są:
- ograniczenie korzystania z Internetu do maksymalnie 2 godzin w skali dnia (obejmującego wszystkie czynności niezwiązane z wykonywaną pracą). W tym czasie maksymalnie kilka minut może być przeznaczone na czytanie 3 wybranych i wiarygodnych serwisów informacyjnych
- wyciszenie powiadomień z portali społecznościowych i serwisów informacyjnych
- zrezygnowanie z korzystania z Internetu na 2 godziny przed snem
- ograniczenie korzystania z telefonu (najlepiej, żeby podczas pobytu w domu leżał w pewnym oddaleniu, na przykład w drugim pokoju)
- przeglądanie wiadomości zastąpić innymi czynnościami (na przykład ćwiczeniami, czytaniem książek, spacerami czy grami)
- w przypadku nasilenia się objawów warto porozmawiać z rodziną, a także skorzystać z pomocy psychologa
Poznawanie bieżących wydarzeń ze świata może wydawać się koniecznością. Warto jednak zachować świadomość swoich działań, a także mieć na uwadze istnienie zjawiska doomscrollingu. Czasem lepiej jest zrezygnować ze znajomości negatywnych wieści ze świata, aby zachować zdrowie psychiczne.
Zostaw komentarz